睡眠質量差怎麼辦？

朱陵群

主任醫師

晚上睡覺質量差會導致人的身心俱疲，影響工作和生活。可以多加的運動，運動能夠使人們的身體得到放鬆，也會一定程度上緩解人們的精神狀態。但是，要注意的是，在睡覺前一個小時以內不要劇烈運動，以免身體太過興奮，難以入睡。睡眠質量差還與心裡壓力有關，心裡壓力過大就會影響睡眠。因此，應該放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，不要去想太多的事情，這樣也能夠使人快速的入睡。多加註意飲食，少吃一些具有刺激性的食物，多吃一些清淡的食物，睡覺之前儘量不要吃的過飽。另外，還可以在睡覺之前泡一下腳。

2018-11-27

梁紅

主任醫師

目前睡眠狀況極差，睡眠時間少於4小時的患者，可以先進行藥物治療，部分失眠患者長期對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，因此常常在臨近睡眠時感到緊張，擔心睡不好，這些負面情緒會使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者情緒，兩者形成惡性迴圈。

2018-11-27