睡前怎麼做可以有益睡眠?

患者:女,22歲

病情描述:我睡眠治療不好,睡著了很容易做夢,睡前怎麼做可以有益睡眠?

专家回答(2)

袁俊麗
袁俊麗
主任醫師

身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。

2019-03-13

梁紅
梁紅
主任醫師

有很多辦法可以幫助睡眠,尤其是睡前的一些努力。睡前慢步走,護膚又安眠,一般睡前是不建議運動的;加醋泡雙腳,活血助睡眠;溫水洗臉,深層清潔;開窗透氣,睡前關窗;指腹梳頭,按摩頭皮;睡前喝牛奶,睡前有人建議喝牛奶,可以安眠;睡前的時候,一定要保持一個好的心情,讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中,不要想太多的事情。冬季保暖,室內溼度;冬天睡覺的時候,要注意,冬天要注意室內的保暖。

2019-03-13

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