患者：女，34歲
病情描述：和朋友高高興興的去爬山了， 但是爬完善後小腿肚疼啊，怎麼辦？
爬山後小腿肚疼怎麼辦
专家回答(2)
孫淑建
副主任醫師如果沒時間休息，可在上班閒暇時進行伸展運動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，轉到身後，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。對痠痛的肌肉部位進行按摩。
2019-04-24
黨保平
副主任醫師不經常鍛鍊的人，偶爾從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一週才能恢復。適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天後疼痛感會明顯減輕。在打算登山之前的兩三天進行半小時左右的散步或游泳，使關節、韌帶更靈活。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，能促進血液迴圈，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。下班回家後，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態，加速乳酸排洩，每天20~30分鐘即可。
2019-04-24
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