患者：女，34歲
病情描述：上班經常伏案工作，容易腰椎痠痛，導致肌肉勞損，怎麼鍛鍊保護腰椎呢？
怎麼鍛鍊保護腰椎呢？
专家回答(1)
陳啟眾
副主任醫師1、伸懶腰：多做伸展動作，有利於脊柱健康。除了伸懶腰，還可以跪在床上或墊子上，臀部貼著腳跟，手儘量往前伸。2、飛燕式動作：一手扶牆，單腿站立，抬頭、挺胸，支撐腿膝關節繃直，另一腿向後向上逐漸抬起，身體向前傾，與地面接近平行，另一手向後向上高舉。3、彎月式：俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，呈彎月形。
2018-09-10
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