患者：女，33歲
病情描述：要怎麼樣才可以徒手鍛鍊手腕的力量啊？我感覺自己真的是肩不能扛手不能提。
如何才能徒手練習手腕的力量呢？
专家回答(2)
陳哲
主任醫師平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。單槓懸垂，時間越長握力越大。也可雙手側握舉體，即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
2019-01-12
張月美
主任醫師您可以利用空餘時間試試提重物，平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎，為更高難度的動作訓練打下基礎。
2019-01-12
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