患者：女，23歲
病情描述：我過兩天要上臺演講，太緊張，以至於黑天睡不著，如何消除緊張恐懼？
如何消除緊張恐懼
专家回答(2)
徐欣
副主任醫師可以採取放鬆入靜訓練的方式消除緊張恐懼。找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞，綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟，每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
2019-06-19
趙玉林
副主任醫師對自己要有充分的信心，相信自己可以有效的消除緊張恐懼，睡覺之前和早上起床之後對自己己加油，對自己說20遍我接納自己，我相信自己，透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的資訊。
2019-06-19
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