患者：男，21歲
病情描述：我是個大學生，最近經常感到頸部痠痛，醫生讓我平時做做米字操防治頸椎病，頸椎活動的米字操怎麼做？
頸椎活動的米字操怎麼做？
专家回答(1)
黨保平
副主任醫師米字操，取立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰為預備姿勢。頭前俯時下頜盡力貼近胸部，後仰時枕部儘量向背側接近，維持3~5秒。頭部向左右側屈時耳部盡力向肩部靠近，維持3~5秒。頭頸向右轉，雙目向右後看，維持3~5秒，還原至預備姿勢。頭頸向左轉，雙目向左後看，維持3~5秒，還原至預備姿勢。轉動時幅度儘可能大些，速度宜慢，先左後右，交替進行。旋轉頸項時動作要慢，以免引起頭暈。
2018-05-27
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