患者：女，38歲
病情描述：我的睡眠質量不是很好，這導致我經常頭暈、頭痛，怎樣能提高睡眠的質量？
怎樣能提高睡眠的質量？
专家回答(2)
梁紅
主任醫師提高睡眠質量的方法有很多，比如：睡前一個小時可以衝個熱水澡，洗的時候不能時間太短大約20分鐘左右就可以。水溫大約40度左右就可以這樣有助於整個身體的放鬆，當洗完澡會使人感到很疲倦，更容易進入睡眠狀態。可以睡覺之前用眼罩護住雙眼，這樣就不會有刺光的影響，也可以耳塞堵住耳朵，這樣就會阻斷聲音傳入耳中，這樣就可以讓心靜下來，很快就會甜美的夢鄉。睡前喝上一杯牛奶也是不錯的選擇，牛奶可以起到對身體的各項生理功能的調節作用，使人體達到一個放鬆的狀態，這樣很快進入一個睡眠的狀態。
2019-02-22
袁俊麗
主任醫師睡眠與食物和水一樣，對我們的身心健康至關重要。睡眠的好壞關乎一個人的健康狀況，但想要睡得健康，除了睡眠時間要充分，還必須有個“黑暗”的環境，才能真正睡得有效率。
2019-02-22
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