患者：女，32歲
病情描述：我最近也不知道怎麼了，一直失眠，那我在睡覺前做哪些事情有助於睡眠呢
睡前哪些事情有助於睡眠？
专家回答(1)
範存剛
副主任醫師很多事情都可以有助於睡眠。睡前應該放鬆身心。在極端疲勞時人往往渴望驟然入睡，但此時身心都處在緊張狀態下，即使睡著了也不會馬上鬆弛下來。這樣會表現為睡眠時身體僵硬、做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放鬆，身心反而更加疲勞。磨刀不誤砍柴工，睡前可以輕鬆地散散步，或者為身體做做按摩，或者用溫水泡泡腳，或者全身放鬆地靜坐片刻。這些工作可以理解為睡眠的前奏，也可以視作一種自我催眠。
2018-10-31
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