睡前哪些事情有助於睡眠?

患者:女,32歲

病情描述:我最近也不知道怎麼了,一直失眠,那我在睡覺前做哪些事情有助於睡眠呢

专家回答(1)

範存剛
範存剛
副主任醫師

很多事情都可以有助於睡眠。睡前應該放鬆身心。在極端疲勞時人往往渴望驟然入睡,但此時身心都處在緊張狀態下,即使睡著了也不會馬上鬆弛下來。這樣會表現為睡眠時身體僵硬、做夢不斷。一覺醒來,不僅沒有享受到睡眠帶來的放鬆,身心反而更加疲勞。磨刀不誤砍柴工,睡前可以輕鬆地散散步,或者為身體做做按摩,或者用溫水泡泡腳,或者全身放鬆地靜坐片刻。這些工作可以理解為睡眠的前奏,也可以視作一種自我催眠。

2018-10-31

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