這麼熱還想出門？先做足這些準備！

夏季到了，鳥兒似乎都因炎熱的天氣變得無精打采,當其他人躲在空調房裡時，也許有人卻想去晒晒太陽。

外出帶上冰水壺？高防晒指數(SPF)的防晒霜？寬沿帽？檢查以上物品是否備好。

你知道對付炎熱的方法嗎？

知道過冷的飲料會導致胃腸痙攣嗎？知道睡得好不好或吃了什麼藥會影響身體適應高溫的能力嗎？這些都會影響在極端氣溫下的身體感受。

室外愛好者也許以為自己知道對付炎熱的方法，不過事實比你想的要複雜，有些事情你也許想不到，美國佐治亞州斯泰茲博羅市喬治亞南方大學運動醫學系主任、博士查德(Chad Asplund)說。

安全小建議

長時間暴露在陽光下，體溫會上升，這可能導致皮疹或熱衰竭，出現這些情況是因為人體無法有效地自主冷卻。

在炎熱環境中，水分攝入不足者、孕婦、超重者、老年人、嬰幼兒或心臟病患者出現中暑的可能性要更高。

極端情況下，炎熱還有可能導致活動性中暑，中暑者的中樞神經系統會停止工作，器官出現衰竭，這可能致命。

因此，外出前一定要冷靜地思考一下在炎熱的夏天外出會出現什麼情況，以免發生意外，以下是查德博士提供的一些小建議，幫助安全地度過炎炎夏日。

注意防晒

對於大部分人來說，夏天的標配是背心短褲，穿得越多隻會越熱，但暴露的手臂會被晒傷，甚至得面板癌。

所以最好穿一件淺色、透氣的罩衫或長袖襯衫，當然，也可以穿有防紫外線防護層的衣物。

查德說，炎熱天氣，運動員要定期體檢，以確保長時間在高溫下是安全的，這實際上對其他人也適用。

降溫避暑

炎熱環境，多休息很重要，休息是降低體溫的有效方法，休息不足會增加患病的機率。

對於生活在沙漠或高海拔地區的人來說，更應該多休息，這兩個地區通常會很乾燥，不容易出汗。

但即使汗不多，注意水分的攝入也依然很重要，需要時可到附近的水塘或溪流處尋找水源飲用。

查德說，對於有些人而言，例如鐮刀型貧血病患者，保持正常體溫會變得很困難。

這種病是一種先天性疾病，會影響紅細胞，過熱的天氣會使這種疾病的患者虛脫，導致肌肉分解，醫生通過一種簡單的化驗即可診斷該疾病。

結伴出行

夏天外出時最好結伴而行，這樣一旦有異常別人會及時發現。

查德說，他們能發現你是否因熱出現了不適，如頭暈或意識模糊等，你們還可以互相提醒多飲水和在蔭涼處休息等。

他說，“一旦有人發生意外情況，其他人可以幫著照應或尋求幫助。

如果單獨外出，一定要告訴他人外出的具體細節，如果未能及時回來，他們能準確地知道你的行程，並及時給予救助。

注意飲水

水在炎炎夏日是必備之物，不過需注意的是要儘量避免酒類、咖啡或含糖過多的飲品。

這些飲品會導致人體的水分加速流失，最好的飲品就是什麼也不加的純水。

查德警告說，天氣過熱時，最好不要服用某些藥物，如治療甲狀腺和多動症的藥物或者其他任何能加速代謝的藥物，利尿劑和瀉藥也會導致脫水，所以也應儘量避免服用。

早睡

查德最後建議說，外出前一定要休息好，多補充水分，當人體疲勞時，會變得更易於生病。