檸檬、牛奶靠邊站，它才是晒後黑皮大救星！面板科醫生都在用的美白祕方

10 月的天氣秋高氣爽、涼風習習，很多人紛紛出去度假，例如去海島玩一圈，穿上泳衣、短裙秀秀好身材，開心得忘乎所以~

結果就是回來後妥妥地改了個名叫：“賽德·烏漆嘛黑”……身邊的人還要無數次好心地提醒你這個事實：

“你黑了！”

看，這雙純天然淡黑色的皮質手套，多耀眼！

那麼，晒黑了怎麼才能白回來？哪些美白方法真的管用？你要知道這些……

晒黑，其實是對面板的一種保護

面板是人體最大的器官，每時每刻都直接與外界環境接觸，日晒雨淋，風霜雨雪，它全替我們擋了。讓面板受傷的“頭號殺手”，是太陽光裡的紫外線（UVA+UVB）。

當紫外線長時間照射到面板上時，面板表層上原本正在“睡覺”、一般不隨意出門的黑色素細胞被“晒醒”（啟用）了。

這時候，人體裡的酪氨酸酶出現了。它猶如一個鐵匠，當面板被紫外線攻擊時，利用現成的生鐵（酪氨酸），煉製成熟鐵（多巴醌）；然後再由兵器師半胱氨酸“量身打造”出兩種保護面板的盔甲——真黑色素和類黑色素（不同人種生成的黑色素類別不一樣）。

黑色素細胞一看，有盔甲！那就不怕了，衝上面板表面就和紫外線鬥個你死我活，並且牢牢駐紮在面板表面，幫你抵禦紫外線的攻擊，所以，你就黑了。

吃美白丸、打美白針能美白？想太多

雖然黑色素是為了保護我們，才把面板變黑的，但是現在不出去浪、不晒太陽了，好想白回來！可別心急亂用“偏方”，搞不好美白不成反傷身。下面這些美白“偏方”，你信過幾個？

珍珠粉敷面可以美白？

答案：並不能。

要知道，珍珠的成分其實就是碳酸鈣（雞蛋殼的主要成分也是這個），此外還有一些蛋白質、微量元素和維生素等，這些元素敷在臉上根本不能被面板吸收。之所以有些人真的覺得白了些，是因為珍珠粉具有極強的吸附性，敷在臉上摩擦還有去角質的效果，所以只是看上去，會覺得面板透亮乾淨了一些。

用醋洗臉能變白？

很多人聽說過美容院“果酸換膚”的專案，認為醋也是一種酸，比起花大幾千去美容院，不如自己在家 DIY。

有這種想法的人，我勸你早點打消念頭。雖然醋（主要成分是乙酸）與果酸（羥基乙酸）、水楊酸（鄰羥基苯甲酸）有同樣的角質剝脫作用，用了有一定的改善粗糙、暗沉的效果。但是醋的成分配比都不是針對護膚的，直接用在臉上，容易引起面板過敏、剝脫過度甚至化學燒傷等嚴重後果，所以最好不要嘗試！

喝檸檬水、牛奶能美白？

既然外用的不行，那內服總行了吧？檸檬水、牛奶喝起來！

喝檸檬水美白的人，應該是覺得檸檬裡有豐富的維生素 C。維 C 因為可以抑制黑色素生成，所以的確有一定的美白作用。但是一顆檸檬裡的維 C 含量並不高，100g（大約 2 個半）的檸檬裡，維 C 的含量在 53mg 左右^[1]。用新鮮的檸檬切片泡水，就算一下子放 5 片，其中的維 C 含量都不如你直接吃幾顆草莓來得高……如果是幹檸檬片，那維 C 就更少了。

（來源：soogif）

而想通過喝牛奶來美白的，大約是因為牛奶是白的，所以“以形補形”？然而，牛奶之所以是白色的，是因為其中的酪蛋白膠粒散射光線造成的。當酪蛋白進入人體後，會被消化酶消化成氨基酸，然後重新合成人體需要的蛋白質，讓你變白不在它們的工作範圍內。

所以，想通過喝檸檬水、牛奶來變白，不靠譜！

美白丸、美白針能美白嗎？

當前，市面上的美白針、美白丸可謂火得“如日中天”，然而，它們真的有效果嗎？

可能有一定的效果，但是以目前的技術來說，美白丸裡面往往添加了氨甲環酸，這是一種止血藥，長期攝入可能導致血栓；另外一些網紅美白丸還被查出含一類致癌物：己烯雌酚，以及人體雌激素、可能增加乳腺癌風險的雌二醇，安全風險很大。

而美白針是採用靜脈輸液的方式給藥，其安全風險比口服的產品更大。

想要變白，這些方法才靠譜！

難道晒黑了之後，就沒有什麼辦法可以白回來了嗎？

方法還是有的，但是想要快速白回來，比如一天、一週、半個月恢復原來膚色，幾乎不可能。因為一般來說，健康成年人的面板角質細胞從形成到脫落，更新換代至少需要 28 天^[2]。所以，想要白回來，快的話可能需要幾周，慢的話或許需要幾個月。

那怎麼才能快些白回來？可以試試這些方法：

外部工作

1.做好防晒。是的，即使你已經晒黑了，防晒工作還是要繼續堅持的，這樣才能保證儘可能地減少新的黑色素誕生。防晒霜、遮陽傘還是必須要的。

2.選對護膚品。面板晒黑的過程，是黑色素產生的過程，要想美白，就要切斷黑色素產生的鏈條。

目前市面上許多美白產品都是通過抑制黑色素生成來達到美白效果的，主要是以下幾種：

抑制酪氨酸酶活性從而達到美白效果，代表選手是：熊果苷和維生素 C。

PS：護膚品裡外用的美白成分維生素 C，必須是左旋維生素 C，才能被面板吸收哦，而不是自己隨便買瓶吃的那種維生素 C，把它塗到面板上就可以美白的。

阻止黑素小體從黑素細胞進入角質形成細胞，代表選手是：煙醯胺。

3.角質剝落術。有些人說，“我等不及讓面板慢慢變白啊！下週要相親！”那你可以試試“果酸換膚”。它的原理是通過加速角質細胞中黑色素向角質層轉移，並加速角質層脫落，促進面板新陳代謝，達到美白的效果^[3]。這招可以讓你很直觀地感受到什麼叫“換膚”。要注意的是，並不是人人都適合做果酸換膚，所以需要根據面板科專業醫生的建議來進行。

口服美白成分

對於晒後美白，除了做好外部工作，還可以通過一些口服美白成分來幫助膚色儘快恢復。

然而，對於吃進嘴裡的東西，首先一定要保證的是健康和安全。對於市面上一些美白產品含有的所謂“XXX 純天然植物萃取”、“XXX 珍稀提取物”等等不明成分的東西，想要美白的小仙女們，還是不要輕易嘗試，沒有效果不是最重要的，最怕吃進嘴裡吃出問題，花錢還受罪。

那有什麼安全有效的口服美白產品呢？

維生素 C。維 C 的美白作用是妥妥的，建議每天服用不超過 1000mg 的維 C 補充劑（相當於 47 顆普通檸檬的維 C 含量，所以你知道為什麼喝檸檬水不能美白了嗎）。最好是緩釋型的（time release）維 C，有助於保持穩定的血藥濃度。另外，口服的時候可以和外用左旋維 C 護膚品結合起來。

其實偶爾晒黑一兩次，也不是什麼大問題。重要的是平時養成良好的護膚防晒習慣，堅持多運動，提升面板新陳代謝率，讓自己從內到外散發健康的光芒，才是最美的，不信的話，你細品~

參考資料

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/410353/nutrients
S. Rothberg, R. Crounse, J. Lee.Glycine-14 incorporation into the proteins of normal stratum corneum and theabnormal stratum corneum of psoriasis. J. Invest Dermatol, 37 (1961),p. 497
葉希韻，朱萍亞. 黑色素的合成與美白產品的研究進展[J].華東師範大學學報(自然科學版),2016, No.186(02):7-14.