專家支招：7種方法改善頸椎病

　　隨著生活節奏的加快人們生活壓力的加大，有不少年輕人被頸椎病困擾著，之前大家以為頸椎病是老年人的專利，現如今頸椎病已經變得越來越年輕化，那麼如何改善頸椎病呢?針對大家的疑問今天我們的小編就為大家介紹一下改善頸椎病的方法!

　　調查顯示，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已明顯年輕化，併成為“辦公族”職業病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生“故障”，後果不堪設想。專家提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。

　　1、及時主動調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　2、游泳首選蛙泳 游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液迴圈，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊週期。

　　3、工間5分鐘做操 快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放鬆 中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

　　5、做做戶外運動 軟骨組織的營養是透過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　6、學學大鵬展翅 看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　7、選擇健康枕頭 枕頭過高或過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10釐米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。

　　關於，頸椎病的改善方法這一問題，大家聽了以上小編的介紹後大家現在對於頸椎病這一問題了解一些了吧，所以我們提醒患者一定要及時到正規的醫院進行檢查與治療哦，因為只有正規的醫院才會更加的安全哦!