消化不良的自我調護

現代人因為工作忙碌、精神壓力大，加上經常交際應酬，使得三餐要維持規律正常，似乎是件不容易的事了，因此許多人或多或少都有一點腸胃的小毛病。經常聽見有人抱怨：“我早晨起來根本沒有餓的感覺，一日三餐像完成任務一樣，到了吃飯時間就吃，吃了一點就感覺飽了，好像吃下去的東西不消化，一直呆在胃裡不動。”其實，這就是早飽的表現。所謂“早飽”，是指所吃的食物量少於正常進食量就產生“飽”的感覺，甚至有腹脹、冒酸水的感受，即我們常常說的“消化不良”，說得具體一點就是“胃動力”出了問題。這些與生活規律、飲食習慣、精神因素、工作壓力等有密切的關係，如果在生活方式上加以調理，可以取得很好的療效。河北中醫學院附屬醫院消化內科郭喜軍

第一、飲食至關重要

1 避免食用的食物：甜食、麵包、蛋糕、咖啡、碳酸飲料、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂等。反酸者，應忌話梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹瀉者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒涼食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；大便堅硬者，忌煎炸、燒烤類食物.。

2平時應少吃多餐，無論飲水、進食避免過飽；保持飲食均衡，食用富含纖維素的食物。雞鴨魚肉宜吃，且提倡清燉，食物要軟，如米粥、細麵條、蒸蛋羹等，細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。

第二、調節情緒，保持平和心境

功能性消化不良與心情有密切的關係，減少心理因素導致“七情”變化而產生的症狀，儘量做到身心愉快，可適當進行運動，如太極拳、散步等，注意休息，保證充足的睡眠，如睡眠質量不佳或失眠者，應採取必要的治療措施，糾正睡眠不足的影響。音樂有助於消化，古籍有云：“脾好音樂，聞聲即動而磨食”。可以適當地聽一些歡快、柔緩的音樂，美妙的音樂能對人產生良性刺激，促進血液迴圈和新陳代謝，有利於消化。

第三、適當的按摩有助於預防或緩解消化不良

推背部脊柱兩側：由上而下，從第七頸椎起，下達腰椎，或用捏脊法。兩手拇指分推兩側季肋部，再推臍旁兩側。還可用搓熱的手掌揉臍部。最後用指掐和拇指平推足三里穴。

第四、腹部鍛鍊可以增加胃腸功能，以預防消化不良。

1 雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣D還原D呼氣;再換手重複以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

2 雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放於腹部進行深呼吸。吸氣時儘量鼓腹，呼氣時儘量收腹，反覆進行。

3 兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反覆進行直至腹肌發酸。

4 背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量上抬。反覆進行直至腹肌痠痛。

5 患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

6 兩手扶床跪在床上，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時呼氣，然後挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

7 兩臂平貼地面緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉儘量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然後緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

古語云“上工治未病”，人們在平時要多注意自我的調護，以增強自身的抵抗力，從而遠離消化不良。