腰椎關節紊亂如何鍛鍊

我們的背部是有脊柱來支撐我們的身體，而在我們的腰部也是有腰椎來進行支撐，而隨著年齡的增長，我們的骨骼會逐漸的硬化，關節也會變得不那麼的靈活，一不注意就非常容易導致我們的腰椎小關節損傷。那麼，究竟腰椎小關節紊亂康復鍛鍊有哪些呢？

1、自然站立，兩腿分開與肩同寬，兩手自然下垂，挺胸、抬頭、收腹，目視前方。

2、下蹲：大約每分鐘30——40次，下蹲時，兩臂自然向前、向上擺動至與眼同高，手心向下，下蹲到最低時，手臂上擺到最高位置（與眼同高）。下蹲的位置可根據個人年齡、體質情況決定，一般向下的幅度在20——30釐米左右，幅度越大，運動強度越大；站起時，手臂隨之自然下垂擺動。依此反覆下蹲——站起。大約做200——300次即可，時間約7——10分鐘。

半俯臥撐，準備姿勢：俯臥位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

鍛鍊對一個人來說是非常重要的，不僅是在老年的時候需要鍛鍊，在年輕的時候也是需要鍛鍊的，經常鍛鍊身體，可以讓我們的骨骼更加的堅固，不那麼容易受到傷害，而且在老年時也不那麼容易受傷。