慢性失眠如何治療

1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。

2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。

很多人在發現自己失眠以後都會先買安眠藥來治療，但是安眠藥只能控制病情，並不能除根，服用久了就會發現，身體已經產生了抗藥性，為了能夠入睡，又不得不選擇加大藥量。孰不知，長時間大量的服用安眠藥會使大腦遭到損害，反應變得遲緩，記憶力減退等一系列的傷害也隨之而來。

那麼在這裡我們就來探討一下怎樣治療慢性失眠即安全又有效。

1、身心鬆弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

2、睡眠誘導：聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

4、透過心理諮詢師向心理醫生傾訴心中的苦悶，解決內心衝突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良情緒得以宣洩，以減輕心理壓力，從而改善失眠。