提高效能力最好的五種運動強推薦

運動帶給男性的好處不僅僅是增強身體素質，對提高自身的效能力也有顯著的功效，那麼如何提高效能力？提高效能力的運動有哪些？

研究專家表示，適當的運動鍛鍊可促進身體血液迴圈速度，提高身體骨盆肌肉的鍛鍊，從而增強肌體的效能力，下面就跟著小編一起來了解下吧。

提高效能力的運動

1、慢跑

慢跑運動可以增加臀部的肌肉鍛鍊，對心臟功能的鍛鍊也是顯而易見的，有助於心臟供氧量，這對於愛愛中男性的陰莖勃起可以更加的堅挺，建議每天的慢跑運動時間控制在半小時左右。

2、游泳

游泳對身心健康大有好處，不僅僅可以提高心肺能力，促進身體血液迴圈，對機體耐力和肺活量的提高也有顯著的效用，有利於提高個人身體素質，這就有利於男性在房事中有更加健碩的身體支撐整個性愛過程。

3、瑜伽

瑜伽雖然對身體有利，但也不要盲目的進行，最好在專業老師的指導下進行。推薦高溫瑜伽主要是因為在高溫下，可以很好的伸展身體骨關節和韌帶，這會讓你的身體足夠的靈活，從而在進行房事生活時對一些性愛姿勢的參與就更加得心應手了。

4、器械

健身房裡各種各樣的組合器械，可以幫助人們透過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的，塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

5、夫妻運動

運動對實現完美性愛的作用雖然很大，但如果你實在沒時間做，也不要擔心，專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。

增加柔韌性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛鍊骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。

腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。