關節炎易發的兩大種群

開車族，其膝關節、踝關節是最容易受損的關節。而長時間地把握方向盤，也會讓腕關節受損。

肥胖，也是膝關節加速損傷老化的一個重要原因，體重每增加1磅約454克，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。

臨床發現，肥胖者的負重關節，如：腰椎、膝關節、踝關節等骨質增生的發生率，比體重正常的同齡人明顯增高。

臨床還發現，患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能是由肥胖引起的。

適度運動可推遲關節老化

如何推遲關節老化！

適度訓練至關重要，人體膝關節的靜力性穩定，靠周圍的韌帶來支撐。動力性穩定，靠大小腿的肌肉來維持。平時適度和緩的運動，增加肌肉肌力，可有效減少關節負荷。

據調查，骨關節周圍肌肉發達的人群中，關節炎發作的機率比弱者下降了80%。

一旦長期不動，腿部肌肉的力量下降，勢必導致關節活動範圍變大，影響關節的穩定性。關節穩定性差了，磨損率自然增加了。

再則，運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減緩關節軟骨的退行性病變。

一般肌力訓練，主要是股四頭肌，動作要領：躺在床上，雙腿伸直，勾腳達90度。然後一條腿維持這種狀態，緩慢抬起，以30度為宜，從1數到5，然後放下。再抬起另一條腿，如此交替進行，鍛鍊30分鐘左右，一天2至3次。

再則，可做一些扶牆或扶杆站立的踢腿運動，方法是大腿繃直，平行上抬，目的是加強股四頭肌的力量，提高膝關節活動時的協調性。

游泳、散步也是好方式。

為關節減負，如果是登山愛好者，一定要持登山杖。跳舞愛好者，控制好跳舞時間。

建議坐班族30分鐘起身一次，活動筋骨。如，雙手叉腰，讓下半身做圓圈狀的環繞動作轉體運動。