服用褪黑素後為啥睡眠反而不好

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。服用褪黑素後為啥睡眠反而不好是什麼原因，我們一起來了解一下。

長期服用褪黑素，會導致自身褪黑素的分泌減少，當你停服褪黑素時，用進廢退的作用就出來了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢復不回來或只能恢復一部分了，這就形成了依賴，以前不用褪黑素還勉強睡得著，長期使用後，突然不用你可能睡不著了。導致失眠的原因主要有環境原因.個體因素.軀體原因.精神因素.情緒因素等.改善失眠症狀.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶.避免情緒刺激。

褪黑素本身並沒有導致失眠的副作用，它可以明顯的改善睡眠質量，所以考慮還是由於患者本身存在睡眠障礙的原因導致的，所以可以繼續服用，同時要保持良好的心態。改善睡眠環境:晚上失眠大部分和你睡覺的環境有關係，想要快速入睡，我們就必須要改善睡眠環境。在睡覺之前不耍手機，儘量保證臥室內安靜，還有就是減少臥室的光源。只有一個安靜黑暗的環境才適合睡覺.回想助眠:想睡又睡不著說明你的大腦還不夠累，不要去強制它睡覺，我們可以利用睡不著的時間來回想自己一天都發生了什麼，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入睡眠。睡前泡腳助眠:你睡不著的原因很大一部分是因為壓力太大造成的。養成一個好習慣，在睡前用熱水泡泡腳，不僅可以促進血液迴圈，還能幫助我們消除疲勞，舒緩緊張的神經。從而讓我們更快的入睡。

褪黑素主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。目前研究認為，褪黑素具有多種生理作用，包括調節生物鐘、影響睡眠、抗焦慮、抗炎、抗氧化等功效。褪黑素的生物合成受光週期的制約，夜間褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。

綜上所述，通常凌晨兩點左右，褪黑素的生物分泌量達到高峰。隨著年齡增長，體內褪黑素的分泌量也在逐漸減少。所以有人猜想，褪黑素分泌的減少和老年人的睡眠問題也許有一定關係。因此現在市場上出現了很多改善睡眠的產品，其成分就是褪黑素，透過服用一些外源性的褪黑素來補充體內褪黑素的不足，從而達到改善睡眠的作用。