平時加強腰背肌鍛鍊的方法強推薦（圖）

很多人不喜歡進行腰背部肌肉的鍛鍊，導致容易出現腰疼和腰部損傷的情況，那麼如何加強腰背肌？加強腰背肌鍛鍊方法有哪些？

腰背部肌肉對我們的腰椎穩定性是有很重要的作用的，因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛鍊，是可以幫助我們加強腰椎的穩定性的，這樣可以防止出現腰椎勞損退變的情況發生，並且可以防止出現腰部損傷和腰痛的情況出現，下面就跟著小編一起來了解下吧。

加強腰背肌鍛鍊方法有哪些

1、直腿抬高練習，一般為腰椎術後，首先進行的，為了防止已經鬆解的神經根再粘連，也可看手術的效果。同時，加強了髂腰肌的力量練習。

2、“小燕飛”練習，一般在術後一個月開始進行，平時腰腿痛的患者可以長期練習，加強腰肌力量，增強脊柱的穩定性。

3、五點支撐法，適合於大多數人，尤其是不利於做小燕飛的患者，如老年人，有心臟疾患或超肥胖者。

4、仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊，仰臥屈膝，用頭部、雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度後放下。

5、三點支撐法，仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

加強腰背肌注意事項：

1、腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。

2、鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。

3、如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。

4、如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止鍛鍊或在醫生指導下行腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。