10個實用妙招讓你好睡眠

當長期得不到良好的睡眠，身心疲憊卻無法入睡，對於失眠患者而言是一件苦不堪言的事情。長期失眠不僅影響身體健康，還會惹來精神疾病和和癌症。失眠怎麼辦？教你10個小方法，踢走“失眠”。

1、守時

為保持生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。

2、定時運動

運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。

3、減少興奮劑的攝入

若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

4、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。

5、請別吸菸

研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。

6、只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。

7、追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。

8、別在太飽或太餓時上床

晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

9、建立“睡眠儀式”

在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

10、傍晚時分，丟開一切計劃

若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

上述內容介紹了10個治失眠的好方法，若是有失眠症狀的人，可以透過上述方法嘗試下。在日常生活中，要注意養成規律的作息時間，有助於調節睡眠週期，週末時不要長時間賴床。