如何預防抑鬱症

如何預防抑鬱症？抑鬱症這種精神疾病，發生之後是相當麻煩的，而且患有這種疾病可能本身都不會很明顯的意識到。而到了最後出現輕生年頭才會讓別人知道你已經換上抑鬱症。

為了避免這種情況出現，預防抑鬱症的發生是很重要的。

預防抑鬱症，運動最有效!

1、跑步

有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑一百二十步，頻率為每週至少跑三次，每次持續跑三十至五十分鐘。

2、跳繩

一方面跳繩能增加人體的協調性，另一方面由於在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘三十至六十次，隔天一次，每次持續十分鐘。

3、散步

儘量選擇在優美、安靜的環境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行一千五百米，併力爭在十五分鐘內走完。以後可逐漸加大散步距離。

運動預防抑鬱症的同時，還可預防其它疾病的發生。在運動同時，還要保持良好的生活習慣，做到早睡早起，然後在選擇一些個人喜歡的食物，這樣就能有效的預防抑鬱症的發生。