睡眠不足易誘發2型糖尿病預防需注意這些
2型糖尿病的發病年齡正趨於年輕化。美國12~19歲少年糖尿病的患病率在上世紀80年代比60年代增長了6倍。那麼,什麼會引起2型糖尿病呢,又應該如何預防呢?
睡眠不足易發2型糖尿病
少年夜間睡眠不足八小時,更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降,進而導致2型糖尿病。美國某大學曾進行一項調查實驗,研究結果顯示,參與者平均每晚睡眠時間為7.9小時。有257名參與者平均每晚睡眠時間少於8小時,相比睡眠時間更長的人群,他們的年齡稍大、體重更重、腰圍和頸圍更大。這是因為,胰腺產生的胰島素調控血液中血糖含量,當胰島素和血糖之間的正常平衡被打破,就有可能產生胰島素抵抗,而每天睡眠時間長期減少2小時,會導致胰島素敏感性的下降。
再者,少年2型糖尿病與成人一樣,遺傳與環境因素是發病的基本原因。隨著社會經濟的發展,生活水平的提高,進食過多的高糖、高脂飲食,學習負擔的加重,運動的減少,體重增加,引發胰島素代償性分泌增加,出現胰島素抵抗,胰島功能衰竭,血糖升高。從肥胖到糖尿病發病大約經過3~5年。
少年如何預防糖尿病?
在日常生活中,飲食的搭配非常重要,在家中一定要選用最有營養的搭配,如果外吃吃飯,要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。儘量不要喝一些汽水以及甜品。
選擇有機食物,少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纖、低飽和脂肪、無轉化脂肪、低精煉碳水化合物和全穀物。
定期去正規的醫院接受檢查,是早期發現少年人群中糖尿病的重要手段。進行一些血糖的檢測,除查空腹血糖外,還應同時檢測餐後兩小時血糖,並對伴有代謝異常者及早進行干預治療,以防止兒童及少年糖尿病的發生、發展。
適當的鍛鍊可以有效的預防2型糖尿病和控制1型糖尿病。可以改善身體對胰島素分泌的敏感性,增加血液執行和供應胰島素給肌肉組織。提高膽固醇水平降低心臟病的風險。
平時家長可以參考少年兒童7~14歲標準體重法來判斷孩子是否超重。家長一旦發現孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學的運動鍛鍊,避免兒童期肥胖,才有利於預防兒童和少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、少年來說,父母及親屬的督促、監督和鼓勵尤為重要。
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