蹲馬步可提高男人效能力
蹲馬步是一項看起來簡單,但是實際操作起來很痛苦的運動,尤其是堅持長時間蹲馬步更是令人苦不堪言。
男性蹲馬步,能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若經常得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯的效果。
此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌,有助於延長男性射精的時間。
姿勢要點:兩腳開立,相距約兩腳半,兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前,用暗勁向裡擰扣;兩大腿與地面平行,兩膝用暗勁向裡擰,但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環抱於身前,兩小臂與地面平行;然後兩臂內旋,向前伸出,兩掌心朝前,大拇指用勁張開,其餘四指微微分開,並用內勁向手背方面伸張,手腕緊屈;頭頂頦收,頸項豎直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌輕抵上顎,穀道回縮上提,周身運動,不需意念,雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼,以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處,旋即又徐徐地以鼻撥出,吸多呼少。如此迴圈往復,連綿不斷。
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