蹲馬步可提高男人效能力

蹲馬步是一項看起來簡單，但是實際操作起來很痛苦的運動，尤其是堅持長時間蹲馬步更是令人苦不堪言。

男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若經常得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯的效果。

此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男性射精的時間。

姿勢要點：兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裡擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裡擰，但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行;然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上顎，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處，旋即又徐徐地以鼻撥出，吸多呼少。如此迴圈往復，連綿不斷。