談談精神焦慮症的緩解方法

精神焦慮症是一種比較常見的精神疾病，在一定程度上給我們帶來的傷害不容小覷，因此我們出現精神焦慮的時候一定要學會，自我調節，尤其在遇到事情緊張的時候深呼吸，調節好自己的心態，我們來了解一下，精神焦慮症的緩解方法都有哪些？

精神焦慮症如何緩解?

緩解精神焦慮的方法一、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏

緩解精神焦慮的方法二、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

緩解精神焦慮的方法三、學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定w。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

緩解精神焦慮的方法四、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

嚴重的社交焦慮症如何治療?主要有以下幾種：

嚴重的社交焦慮症治療方法一、自療方法

不否定自己，不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，不回憶不愉快的過去，友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在，找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱，每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

嚴重的社交焦慮症治療方法二、w物療法：

這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類w物調節平衡。

嚴重的社交焦慮症治療方法三、強迫療法：

醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

對於嚴重的社交焦慮症的治療方法主要有以上三種，然而當這些治療方法無效時，一定要到醫院尋求醫生的幫助，避免繼續惡化，影響我們的正常工作和生活，在日常生活中一條學會調節自己的情緒，從心理上打敗這種疾病，避免它給我們帶來不必要的傷害。