失眠患者如何進行飲食調節呢

有越來越多的人因為工作壓力大，生活節奏快。會出現失眠。若是到了晚上睡不著，是讓人很難受的，而且很頭痛，出現了失眠，應該注意調理一下，合理地進行飲食，是非常重要的，那麼失眠患者如何進行飲食呢。

1、水果的選擇：失眠了心情會變的煩躁，這是因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

2、蔬菜的選擇：失眠後還應注意蔬菜的選擇，可有洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

3、肉蛋奶的選擇：患有失眠後該吃什麼好呢？鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

4、多吃核桃，核桃可用於治療神經衰弱、健忘、多夢等症。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。防止抑鬱症的產生。

失眠患者飲食有哪些注意的事項：專家介紹牛奶具有催眠的作用：這主要是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

同時，水果也具有催眠的作用：對於因為過度疲勞而導致失眠的患者，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

同時，有關研究發現，大棗也具有催眠的作用：專家介紹大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。