高血壓患者適合的運動有哪些

　　高血壓是常見的慢性病，也是心腦血管病主要的危險因素，而運動不僅能鍛鍊身體，還是幫助降壓的好方法，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　高血壓能晨跑嗎？

　　高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。

　　相較於平時，血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。?

　　所以，建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊，不建議在早晨進行鍛鍊。下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性好，適合高血壓患者進行跑步降壓。

　　適合高血壓的運動有哪些

　　1、快走或慢跑

　　對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢腳踏車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中，實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。

　　2、可力量訓練

　　相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、槓鈴等。對有將軍肚或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。所以，力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

　　3、適當運動量

　　運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量。或者你可以根據自己的感受，摸索出適合自己的運動量。運動過程中有點累，但還能和人交談，這樣的狀態就剛剛好。