如何防止或逆轉糖尿病前期？做到這3點

　　多數人知道糖尿病，但並不瞭解糖尿病前期。它就像一條紅線，跨過它，就加入了糖尿病的大軍。近日，美國梅奧診所健康系統家庭醫學醫師納迪亞・馬利克 博士就此給出了阻攔方法。

　　什麼是糖尿病前期？

　　糖尿病的發展分為三個階段，第一個階段叫做“高危人群”，第二個階段叫“糖尿病前期”，第三個階段叫做“糖尿病”。它本質上是2型糖尿病的警告訊號。

　　一般診斷一個人是否患有糖尿病，需要測兩個血糖：其中一個叫做空腹血糖，是指早餐前，空腹狀態測的血糖。監測空腹血糖時要求前一天晚上要吃晚飯，晚餐後夜間不要再進食，否則會影響空腹血糖的測定。另一個標準為餐後兩小時血糖，是指從進食開始算，餐後兩小時監測血糖。

　　如果空腹血糖>6.1，或者餐後兩小時血糖>7.8，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況被稱為“糖尿病前期”，這種被測者每天都可能變成新的糖尿患者，因此“糖尿病前期”的人群是預防糖尿病的重點人群。

　　也就是說，糖尿病前期是血糖水平高於正常，但還沒達到2型糖尿病的確診數值。雖然糖尿病前期尚未轉化為糖尿病，但同樣可能已對身體造成損害。

　　糖尿病前期有什麼症狀？

　　多數情況下糖尿病前期無明顯症狀，但脖子、腋下、肘部、膝蓋和關節面板變黑可能是個訊號。如果出現過度口渴、疲勞、尿頻等，需要懷疑是否已變為2型糖尿病。

　　如何防止或逆轉糖尿病前期？

　　1．健康飲食。不吃高脂肪、高熱量食物，多吃水果、蔬菜和粗糧，保證食物中纖維含量。

　　2．鍛鍊。每週鍛鍊五天，不必過於劇烈，每次簡單鍛鍊30分鐘有益健康，如散步。美國糖尿病協會稱，透過適度的鍛鍊，每週只要保證150分鐘，便可使2型糖尿病的風險降低58％。

　　3．保持健康的體重。透過平衡體力活動和適當的營養減去多餘的體重。如果不及時處理，糖尿病前期會導致2型糖尿病。糖尿病還可能併發高血壓、膽固醇、心臟疾病、卒中、失明和截肢。因此，預防是關鍵。

　　如果你覺得自己具有糖尿病前期風險，請及時到醫院檢查，請醫生確診。同時採取以上相應措施，降低糖尿病風險。