頸椎病的常見預防辦法有哪些

頸椎病是很多年輕人都會中招的，因為很多疾病的出現跟我們平時習慣非常相關。頸椎病也是頸椎綜合症，頸此病易發生在50歲左右人群當中，近年來有年輕化的趨勢。不過，頸椎病的退行性病變是一個長期、緩慢的過程，並非一日之寒。

許多人走路習慣於自然鬆懈狀態，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。

預防頸椎病，正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態。

行走時牢記站立的要點，雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

中醫們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動作而來的。日常雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩定。

以上就是預防頸椎病的方法，在我們生活中，有很多人都是頸椎不好，加上近年來，年輕人的坐姿隨意，長期處於工作緊張狀態，不良的生活習慣，使得頸部長期處於一種高壓狀態，頸椎病越來越多地出現在年輕人，尤其是伏案工作的辦公室一族身上。