頸椎病米字操你瞭解嗎

頸椎病正不斷侵害著大家的健康，如果大家在長時間低頭工作後，能做做頸椎保健操，就能使頭頸部肌肉得到有效的放鬆，從而達到預防頸椎病的目的。頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。有一種比較常見的保健操是頸椎病米字操，這種保健操大家瞭解嗎？

頸椎病米字操的做法：

其方法是以頭為筆來寫米字，頭部儘量從左向右畫一橫，然後回到正位；頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線；頭頸儘量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方畫一捺，以寫米字的左上點；頭頸儘量向右上方拉伸呈45°角，向左下方畫一撇，寫米字的右上點。

頭頸儘量向左前方拉伸，向右下方畫一捺，寫米字的右下點；頭頸儘量向右前方拉伸，向左下方畫一撇，寫米字的作下點。值得注意的是，頭頸轉動動作要緩慢，且儘量達到最大活動限度。每次轉動後，頭頸要回到正位後再進行下一動作。每日做1~2次，以感到頭、頸、肩舒適為宜。

透過上文介紹，大家應該瞭解了頸椎病的米字操了，希望大家在在平時的工作和生活中，大家可以多做頸部的鍛鍊，每次堅持半個小時左右，這樣可起到鍛鍊頸後肌肉的效果。