緩解腰痛的幾種小運動

　　腰痛是人們生活中常見的病症之一，大部分腰痛是由運動系統疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷，還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄症、老年性骨質疏鬆症、強直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。透過適當地運動，能有效地增強腰背肌力量，而強有力的腰部肌肉力量，能加強腰椎的穩定性，同時有效地分散脊柱的應力，減輕脊柱的負荷。運動鍛鍊還可增強腰部肌腱、筋膜、關節囊、韌帶的柔韌性，恢復腰椎活動度，改善血液迴圈，牽伸攣縮組織，減輕肌肉萎縮，使腰痛明顯緩解。

　　腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：

　　1、站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。

　　2、站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。

　　3、站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。

　　4、懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。

　　5、後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。

　　6、俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。

　　另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。