緊張性頭痛和偏頭痛的預防和保健

　　緊張性頭痛預防：

　　1、受涼容易導致頭痛，在飲食和穿著上要格外注意。平時多注意促進血液迴圈，尤其是要保證上半身不能著涼。

　　2、儘量避免長時間保持同一種姿勢。

　　3、緊張性頭痛和肩頸痠痛息息相關，因此也可以在改善肩頸痠痛方面花些工夫。

　　護理：可以用熱毛巾或電吹風對肩頸周圍進行溫熱，也可以透過輕輕按摩太陽穴或前額髮際線周圍來促進頭部的血液迴圈。

　　適宜的食物：泛酸，維生素b複合體的一種。除了能維持自律神經的正常運作外，還是對抗精神壓力的有效成分。甘薯、動物肝臟、豆類、錦葵、菠菜、牛奶等均含有這種元素。

偏頭痛預防：

　　1、***、巧克力、紅酒、乳酪等容易引起血管擴張的食物要儘量少吃。

　　2、睡眠過多或不足都是不可取的。每天的睡眠時間要適量。

　　3、找到精神壓力的源頭，儘量避免壓力和疲勞積聚。

　　護理：對疼痛的部位用毛巾冷敷，可以有效抑制血管擴張，緩解疼痛症狀。如果頭痛實在難以消除，不妨可以將含香料的乳霜塗抹在太陽穴附近，輕輕按摩。千萬要注意不能用力太大，以免刺激血管，導致擴張現象更加嚴重。

　　適宜的食物：維生素b1對維持神經及肌肉的正常運作有著很大的作用。豬肉、大豆、鰻魚、玉米、山芋、花生等均含有這種元素。