蹲馬步可強腰腎 提高效能力

蹲馬步是武術中的一種基本站法，其實，在日常生活中，經常蹲馬步還有助於改善和提高效能力。

蹲馬步是武術中的一種基本站法，其實，在日常生活中，經常蹲馬步還有助於改善和提高效能力。

男性蹲馬步的好處

在性生活過程中，大腿肌肉及腰腹部、臀部、骨盆深部的協調和控制最為關鍵。蹲馬步能使男性腰腹部肌肉加強，有助於性生活時支撐體位，且不易疲勞。並使男性骨盆也得到鍛鍊，從而增加整個骨盆和陰莖血液的供應量。促進勃起，還可改善自身對射精的控制。

女性蹲馬步的好處

蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道粘液的分泌。

蹲馬步的方法及注意事項

中青年男女每天蹲15分鐘的馬步，就可以很好地提高效能力。蹲馬步時應提胸收腹，上身應儘量挺直，屈膝半蹲，眼睛平視前方，兩臂前平舉，好像雙手握中午一樣盡力前伸。

需要提醒的是，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。老年人最好不要長時間地練習蹲馬步，因為老以後腎主骨的能力下降，骨骼變得脆弱了。蹲馬步屈膝的時候，老年人的膝關節很緊張，搜易磨損得非常厲害，容易引起關節病變。