白領一族長期便秘應該怎麼辦呢

白領一族長期便秘怎麼辦？據專家介紹：資料統計，白領已經成為便秘高發的人群，便秘的發病率已經達到4%以上，形勢不容樂觀。那麼為什麼白領一族容易便秘？白領長期便秘怎麼辦好呢？

白領便秘原因一：

坐的時間太長，運動太少，腸道蠕動少。

長期便秘解決方法：

1、增加適當的體育鍛煉，早晚散步也可，保證一天30分鐘以上的運動時間。

2、每天晚上睡覺前順時針按摩腹部50下、逆時針按摩腹部50下，改善腸蠕動緩慢問題。

白領便秘原因二：

膳食結構不合理：蔬菜水果、五穀雜糧吃得太少，膳食纖維嚴重缺乏，導致大便形成困難，腸動力不足。

長期便秘解決方法：

1、多吃蔬菜水果，特別推薦芹菜、蘿蔔、韭菜、大頭菜、香蕉等富含膳食纖維的食物。

2、多吃五穀雜糧，特別推薦紅薯、玉米、小米、燕麥等，也可以用時下流行的生食粉來代替，食用方便，比較適合白領。

白領便秘原因三：

喝水太少，大便乾燥。

長期便秘解決方法：

1、早上起床，先喝至少500毫升水，幫助清理腸道。

2、每天保證八杯水，這個水是指白開水，不包括茶、咖啡、可樂等，茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

白領便秘原因四：

生活不規律，睡覺時間不準時，錯過排便的最佳時間。

長期便秘解決方法：早上6-7點是大腸蠕動最旺盛的時間，養成這個時間定時大便的習慣。

白領便秘原因五：

長期減肥，不吃油脂類食物，造成腸道乾澀不潤滑。

長期便秘解決方法：

1、睡前喝一勺橄欖油是不錯的選擇。

2、適量攝取天然植物油脂，不宜一點不食。

白領便秘原因六：

精神壓力大，導致腸應激綜合症，腸管緊張，分節運動異常亢進。常會出現有便意，卻無法順利排便，或排便後仍有殘便感的情況，也會感到強烈腹痛，排出硬塊狀的大便。有些人還會反覆出現便秘與腹瀉交叉進行的狀況。