立秋已過糖友秋季養生四原則
立秋已過,從炎熱的夏天漸漸進入到涼爽的秋天,並且天氣會越來越冷。糖尿病人秋季養生也應適時作出調整。糖尿病患者的血糖波動與季節密切相關,所以,糖尿病的自我調養和糖尿病人秋季養生就顯得尤為重要。建議糖尿病人秋季養生要注意以下四點:
一、滋潤養陰
秋季天氣乾燥,中醫裡面燥也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質,對燥邪更為敏感,故應注意防燥。因此,糖尿病人秋季養生的飲食應以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿蔔、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應時蔬菜性質寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等流質少量多飲,可養陰潤燥。糖尿病人秋季應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種症候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內合理選用。
二、早睡早起
《素問?四氣調神大論》裡說:秋三月,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。這是順應秋季養生之道的起居方式。秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長,人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應及時增減衣服,謹防感冒。
三、愉悅心情
深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩,糖尿病人秋季養生之愉悅心情也是非常重要的。糖尿病患者血糖也易隨之波動。《素問》曰:秋三月,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。也就是說,在情志方面要保持安寧,切忌暴躁易怒,注意收斂神氣。糖尿病人秋季養生可透過參加一些適合自己的活動,如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養性,保持心情愉悅,以利於血糖穩定。
四、適當運動
秋高氣爽是運動的好時機。適當的運動可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強,提高機體的抗病能力。糖尿病患者進行適當的運動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質代謝,有利於控制血糖穩定。因此可根據個人的喜好選擇運動專案,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發生。
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