深蹲做多了膝蓋疼怎麼辦
可能是膝關節韌帶損傷的,和活動不當有關。關節長時間受涼或者環境有巨大溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,也會引起關節疼痛。要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息。也可以去當地正規醫院就診,明確病因,在進行治療。
深蹲的正確方式是寬於肩膀,腳尖外展大概30度,收緊核心,吸氣增大腹腔體積,下蹲時先伸髖在屈膝,膝蓋得和腳尖同方向,下蹲幅度一般是大腿股骨平行於地面或稍低於髖關節。日常生活姿勢不正確,導致關節肌腱韌帶已經亮黃燈,人體由腳到頭的關節環環相扣,腳踝如果走路歪斜,膝蓋與骨盆也不可能會在正確中立位置;長期駝背,往下連結骨盆也會歪。日常生活時,因為動作活動範圍有限,所以磨損發炎症狀不明顯,但運動的動作大,不正確的姿勢引起其他部位代償,很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。久坐缺乏運動,肌力退化造成動作失衡!人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制,膝關節更是,當你腿部任何一條肌力退化,都可能造成膝關節活動角度不正確,造成關節韌帶的問題。
平時應該以清淡飲食為主,飲食要多吃蛋白質含量多的食物,注意休息,注意天氣變,適當加減衣服,以清淡飲食為主,不要吃辛辣刺激性的食物,保持合適的體重,防止身體肥胖,勞逸結合。在日常生活中儘量注意少上下樓梯,少遠足,少登山,少久站,少抱小孩,少提重物,避免膝關節的負荷過大加重病情。
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