深蹲做多了膝蓋疼怎麼辦

可能是膝關節韌帶損傷的，和活動不當有關。關節長時間受涼或者環境有巨大溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，也會引起關節疼痛。要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。也可以去當地正規醫院就診，明確病因，在進行治療。

深蹲的正確方式是寬於肩膀，腳尖外展大概30度，收緊核心，吸氣增大腹腔體積，下蹲時先伸髖在屈膝，膝蓋得和腳尖同方向，下蹲幅度一般是大腿股骨平行於地面或稍低於髖關節。日常生活姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶已經亮黃燈，人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝如果走路歪斜，膝蓋與骨盆也不可能會在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。日常生活時，因為動作活動範圍有限，所以磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確的姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡！人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。

平時應該以清淡飲食為主，飲食要多吃蛋白質含量多的食物，注意休息，注意天氣變，適當加減衣服，以清淡飲食為主，不要吃辛辣刺激性的食物，保持合適的體重，防止身體肥胖，勞逸結合。在日常生活中儘量注意少上下樓梯，少遠足，少登山，少久站，少抱小孩，少提重物，避免膝關節的負荷過大加重病情。