預防失眠應該怎麼做

不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時為宜，養成有規律的生活習慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過來，請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

失眠，令很多人痛苦不已，晚上怎麼都睡不著，越來越難受，越來越惱怒，越是惱怒就越是睡不著，然後就整晚上翻來覆去，第二天沒有一點精神，這些相信很多人都在經歷，要進行改善，失眠患者可以透過以下幾種方法進行嘗試。

1、不要刻意追求睡眠時間的長短，一般建議最好是不超過8小時為宜，養成有規律的生活習慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過來，請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

2、保持良好的睡眠環境，尤其是床上用具的擺放一定要以舒適為主，選擇一些羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。

3、調整生物鐘，進行有規律的作息，把每天的睡眠與起床時間調整到一致，若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣。

4、時常堅持運動，人體的器官機制的運作，是需要一個新城代謝更替的過程，而適當的運動可調解身心壓力，促進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

患者在生活中首先要按時進行作息，不要熬夜，早上也不要起太早，為自己創造一個舒適的睡眠環境，幫助自己儘快入眠，適當的體育運動，能夠幫助患者遠離失眠的痛苦，做好了這些，你就康復了。