糖尿病食譜--豆製品菜類
? 1.小白菜熬豆腐
主料:小白菜200克,豆腐50克。
佐料:植物油9克,醬油5克,鹽、薑絲、蔥末各3克。
製作方法:將小白菜洗淨,切成寸段。豆腐切成寸塊。油燒熱後先煸姜和蔥末,再放入白菜炒至半熟,放入豆腐及其他佐料,燒熟即成。
成品的營養成分:熱能164千卡,蛋白質8克,脂肪12克,糖類6克。
2.炒豆芽
主料:綠豆芽200克。
佐料:植物油9克,醋3克,鹽5克,花椒5粒。
製作方法:豆芽洗淨後,瀝去水分。油燒熱後放入花椒,冒出煙氣後,放入豆芽旺火快炒幾下,加入醋和鹽,翻炒至熟。
成品的營養成分:熱能162千卡,蛋白質7克,脂肪10克,糖類11克。
3.燜扁豆
主料:扁豆200克。
佐料:植物油9克,鹽4克,醬油4克,蒜片3克,姜3克。
製作方法:扁豆洗好切成寸段。油鍋燒熱後放入扁豆煸炒,加入醬油、鹽、薑末和少量溫水,蓋上鍋蓋燜熟,放入蒜片即成。
成品的營養成分:熱能163千卡,蛋白質5克,脂肪11克,糖類11克。
4.西紅柿炒扁豆
主料:扁豆200克,西紅柿100克。
佐料:植物油9克,醬油5克,鹽4克,蒜片2克。
製作方法:將扁豆洗好切成寸段,西紅柿洗好切成寸瓣。燒熱油鍋,煸炒扁豆,稍加溫水,蓋鍋蓋燜軟,加入西紅柿及其他佐料,炒熱即可食用。
成品的營養成分:熱能167千卡,蛋白質5克,脂肪11克,糖類12克。
特點:色澤鮮美,酸鹹適口。
5.素炒豇豆
主料:豇豆200克。
佐料:植物油9克,醬油、鹽各4克,薑絲2克。
製作方法:將豇豆洗淨切成寸段,油鍋燒熱後放入豇豆煸炒,加入薑絲及其他佐料,再略放些水,蓋上鍋蓋,燜熟即成。
成品的營養成分:熱能154千卡,蛋白質5克,脂肪10克,糖類10克。
6.豆腐絲拌白菜絲
主料:白菜心200克,豆腐絲50克。
佐料:醬油3克,醋3克,香油3克。
製作方法:將白菜心洗好切絲,豆腐絲在開水中撈一下,瀝乾水分,放在白菜心上,盛在盤中,澆上佐料拌勻即成。
成品的營養成分:熱能143千卡,蛋白質13克,脂肪7克,糖類7克。
7.蔥花拌豆腐
主料:南豆腐250克。
佐料:香油5克,蔥花5克,鹽5克。
製作方法:將豆腐上屜蒸10分鐘,盛在盤中,撒上蔥花和鹽,澆上香油,拌勻即成。
成品的營養成分:熱能200千卡,蛋白質12克,脂肪12克,糖類11克。
特點:清香適口,一清二白。
8.香椿拌豆腐
主料:南豆腐250克,香椿10克。
佐料:香油5克,鹽5克。
製作方法和營養成分同蔥花拌豆腐。
9.涼拌豇豆
主料:豇豆200克。
佐料:醬油5克,芝麻醬5克,香油5克,鹽5克,醋5克,蒜末少許。
製作方法:將豇豆洗淨切成寸段,放入開水煮至半熟撈出,裝在盤中,澆上調好的佐料,拌勻即可。
成品的營養成分:熱能122千卡,蛋白質6克,脂肪6克,糖類11克。
10.豆芽拌油菜
主料:豆芽100克,油菜100克。
佐料:香油5克,鹽5克,花椒5粒。
製作方法:將油菜和豆芽洗淨,放入開水中煮爛撈出,瀝去水分,盛入盤中,撒上鹽,香油放入炒勺中,放入花椒,燒至冒煙,速澆在菜上。
成品的營養成分:熱能110千卡,蛋白質6克,脂肪6克,糖類8克。
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