腹肌多久可以練出來

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。

1、有氧運動和無氧運動的結合

我們說的無氧運動多數是指力量訓練，有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。有氧運動要適量，可以將有氧運動安排在早餐以前，這樣運動的時候會充分的燃燒我們的脂肪，而力量訓練又可以提升我們的代謝，所以減脂的同時也是在減少我們肌肉的流失。

2、堅持每天練習

其實練習也不宜過多，但起碼要保持著每天兩次的練習，力量訓練中消耗更多的是熱量，也能增強我們的肌肉。最合理的運動安排就是早上進行一次有氧運動，晚上安排一次力量訓練。堅持保持著每天兩練的訓練模式，相信不久你就會看到自己堅持的效果。

3、飲食也是尤其重要

高熱量和低熱量食物的攝取是迴圈的，比如你可以為自己安排連續幾天的高熱量食物，之後為自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體裡的能量攝取需求。

4、碳水化合物的合理攝取

在進行訓練後，我們體內的碳水化合物不免會流失，而訓練後正式我們合適攝取碳水化合物的時間。這樣可以減少脂肪儲存的機會，找到一個合適自己的攝取量，在適當的時間，及時攝取。

5、不斷增加訓練強度

這也是一個重要的過程。在你的訓練計劃中不妨給你的訓練增加一點難度，不斷的挑戰自己。當然這些增加的難度是適可而止的，是在你自己身體所能承受的範圍以內的，不能盲目追求效果而超過自己所能承受的範圍之外。把枯燥無味的訓練嘗試換一個花樣，把訓練想象成遊戲，這樣不僅會增加你的訓練興趣，也會對你增肌帶來很大的幫助。

其實不管是男生還是女生，腹部低脂率一直都是大家所追求的目標，但在這過程中最重要的不是訓練的強度有多大，最重要也是最難的東西，是你的堅持。拿出你持之以恆的決心，堅持你的鍛鍊，腹肌指日可待。