頸椎病米字操操練方法

近幾年，頸椎病患者的數量在急劇增長，許多人都在經受著頸椎病所帶來的痛苦和折磨。為了幫助大家減少頸椎病所導致的痛苦，許多保健操、鍛鍊方法應運而生，米字操就是諸多鍛鍊方法中的一個。本文將頸椎病米字操操練方法介紹如下：

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

2、前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

3、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

4、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

6、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

綜上所述，米字操適用於那種在電腦前久坐的人群，做這種保健操可以有效的舒緩頸部肌肉緊張，緩解頸椎所經受的壓力，但如果米字操有適用人群，並不是所有的頸椎病患者都適用這種鍛鍊方法。因此在鍛鍊之前，可以先徵詢一下專業醫生的意見。