糖友運動要避免低血糖等意外需做好哪些準備

不是所有的糖尿病患者都能參加運動，一些糖尿病人盲目運動，想以此降低血糖，結果適得其反。首先糖尿病人應在血糖得到很好控制的情況下，才能參加鍛鍊。體育應作為糖尿病治療的一項基本措施，一般先實行飲食控制和藥物治療，使血糖得到適當控制，然後再進行體療。以有氧運動為主，從小運動量開始，逐步增加。病情進一步好轉時，逐步減小藥物用量，適當放寬飲食控制，儘量用運動來控制血糖平衡。

糖尿病患者運動注意事項：

根據自身情況選擇運動方式。

譬如不能起床活動，或者不易入睡，醒後不願意起床的糖尿病患者，可以選擇臥床運動。

臥床運動有以下幾種方法。調息運動法：全身放鬆，入靜，緩慢呼吸，先呼後吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做鬆緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。

如果條件許可，患者還可以根據自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運動方式。

強調中等強度運動量。

中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛鍊。運動專案主要可以選擇有氧耐力運動，如步行、慢跑、游泳、腳踏車以及徒手體操等，根據患者的身體情況選擇其中的1至2項進行鍛鍊。運動時間每天1次，每次持續20至30分鐘，可逐漸延長至1小時，其中可穿插必要的間歇時間。運動時間和運動強度共同決定運動量，兩者可協調配合。每次鍛鍊應有準備活動和整理活動。每週鍛鍊3至4次為最適宜。

運動應該循序漸進，不應為了降低血糖而盲目加大運動量，結果往往適得其反。如果以前沒有運動習慣，突然進行劇烈運動，會使身體產生一種應激反應，並分泌激素，其中就有與胰島素對抗的激素，會使血糖更高，還容易出現酮症酸中毒的併發症。