入睡早精子質量更高 提高精子質量的方法

精子的質量決定著夫妻是否能夠成功懷孕，那麼如何提高精子的質量呢？下面一起來看看吧。

生活中有很多男人都養成了這樣的生活習慣，即白天努力工作，晚上熬夜打遊戲，時間看上去利用得充分合理，可是對健康存在的危害也是不可忽視的。對於廣大年輕的男性而言，如果自己還有生育需求，不熬夜不僅是為了避免猝死，還為了避免自己的精子質量受損。男人想要提高自己的精子質量，保證自己擁有充足的睡眠時間很重要。

入睡早精子質量高

近日，有專家表示：睡覺早晚與睡眠時長直接影響男性精子數量和質量。男性在20:00~22:00入睡，精子質量更高，生育能力更強。

新研究中，科學家團隊對981名健康男性的睡眠模式及其對健康的影響展開了跟蹤檢測。研究人員將參試者隨機分為3組，要求他們分別在晚上8點至10點、10點至12點或12點之後上床睡覺，並要求參試者設定鬧鐘，分別保持至多6小時的睡眠、七八小時的睡眠或至少9個小時的睡眠。

在定期採集參試者精液樣本並檢測其精子數量、形狀和活力後，他們發現，與睡覺更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數量更少，精子死亡也更早；睡眠時長不足6小時或超過9個小時，精子數量、質量都會更糟糕。相比之下，晚上8點至10點之間上床睡覺的男性精子活力最強，這意味著成功受孕的機率更大。

科學家分析指出，就生殖影響而言，就寢時間過遲會使自體免疫系統產生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質，導致精子質量驟降。無獨有偶，2013年，丹麥的一項研究也發現，與每晚睡足8個小時的男性相比，每晚只睡6個小時的男性精子數量降低25%。

提高精子質量的方法

１、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

２、戒菸。資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

３、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

４、少用化妝品。化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質，可干擾內分泌，使男性精子數量減少、運動能力低下和形態異常。

５、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

６、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

７、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

８、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。