肩周炎的鍛鍊方法

　　肩周炎是一種生活常見病，多發於50歲左右，女性發病率略高於男性，其主要症狀有疼痛、感覺有涼氣從肩關節內部向外冒出等等！下面給大家介紹幾招治療肩周炎的鍛鍊方法！

　一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法：

　　1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以治癒。

　　2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

　　3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。 　4.爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛鍊，對於治療和預防肩周炎都有好處。

　二、肩關節鍛鍊“八段錦”：

　　1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

　　3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

　　4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。