導致便秘的原因及預防措施

現在很多人工作、生活上壓力都很大，因此，很多的上班一族飲食很不規律，有的甚至早上都不吃飯。還有一些長期坐在辦公室的文員、出租司機等由於長時間坐著，缺乏運動，時間久了就會造成便秘，那麼，為什麼會便秘呢，我們應該怎麼預防呢？

導致便秘的原因：

1、排便習慣因素：有人喜歡在排便時看書讀報，這樣很不健康，不僅會延長排便時間，還會導致糞便下行遲緩，從而引起便秘。

2、飲食習慣因素：現代人生活條件提高，食物偏精細，導致腸胃刺激減少，反射性蠕動減弱。有的女性為了減肥攝入的食物量過少，缺少遺留大量沉渣的食物，腸蠕動遲緩，導致便秘。

3、作息時間：現在人們為了生活更加努力地工作，甚至不惜熬夜來完成工作任務，睡眠不足會導致便秘。

4、缺少水分：很多人覺得上廁所麻煩，因此很少喝水，導致腸道內缺少水分，糞便硬結，便秘隨之而來。

5、藥物因素：便秘者喜歡用強瀉劑及灌腸等手段幫助排便，長期使用藥物副作用大，不僅治不好便秘，還會加重便秘的病情。

生活中要注意預防便秘：

1、多吃糙米、麥類、豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有海帶、銀耳、核桃等，這些食品還有滋補、美容的作用。

2、飲食中必需有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。

3、養成定時排便的好習慣，保持心情舒暢，生活要有規律，進行適度體力活動，增強體育鍛煉，促進胃腸蠕動。

4、每天早起，第一時間飲一杯約500毫升涼白開。既可以刺激了腸道，又利於軟化糞便通大便，平時的工作不管多忙，有了便意不要強忍，要及時如廁。

以上介紹了便秘形成的原因和怎麼在日常生活中預防，希望對大家有幫助。便秘的人更要在生活中注意養成良好的生後作息習慣，飲食要規律，經常鍛鍊身體對便秘也是有幫助的。辦公一族也要多走動，不要長時間坐著，平時做好預防。