注意力不集中吃啥食物

注意力不集中是指難於長時間地把注意力集中於一件事情上，易衝動、易分心、沒耐心、追求瞬間滿足，缺乏觀察的能力和聆聽的技巧，無法做一成不變的事。注意力不集中的兒童飲食也很重要，那麼注意力不集中應該吃什麼呢?

1、花生

花生富含的脂肪，其不飽和脂肪酸佔80%以上;又富含豐富的蛋白質及多種人體必須的氨基酸，另外還含有卵磷脂、嘌呤、膽鹼、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E、泛酸、鈣、磷、鐵、纖維素等。由於苯丙氨酸和酪氨酸都是合成多巴胺的前體物質，因此進食適量的花生有提升注意力的作用。

2、豆類分大豆類和其他豆類。

大豆類包括黃豆、黑豆、青豆，其他豆類則如豌豆、蠶豆、綠豆、小豆等。豆類含有豐富的蛋白質，含量高達35%~40%。大豆的蛋白質含量豐富，是精肉的2倍，是雞蛋的3倍，是牛奶的12倍。它們的蛋白質所含的必需氨基酸在數量和相互比例上都接近於動物蛋白，其中酪氨酸的含量較高。並且若把大豆加工製成各式各樣的豆製品，如豆漿、豆腐、腐竹和豆芽等，就可使大豆蛋白質消化率提高到90%以上。

3、糙米

糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有維生素、礦物質與膳食纖維，糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是其2.75倍，菸鹼素是其3.2倍，維生素B1含量則高達12倍，早米中的維生素E是白米的10倍，纖維素高達14倍。

注意力不集中，需要引起注意，可能是缺乏什麼，透過飲食，能進行補充，這些食物，大家帶著吃一點，能促進大腦發育，對調節注意力、改善注意力不集中很有效，希望大家多重視。