肩周炎注意事項

　　 1）在做上肢提舉或後旋時，應先揉按肩部與小角度擺動，使肩部肌肉鬆弛後再進行該動作，以免拉傷肩部組織。
　　2）患側上肢不宜過量提舉重物，注意區域性保暖，以防復發。　
　　3）平時可以選擇進行一些輔助性的上肢（肩部）鍛鍊活動，但強度不宜過大，應循序漸進，以免造成肌肉拉傷。（請注意：以下6種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。）
　　a）手指爬牆--面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。　
　　b）體後拉手--自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。　
　　c）後伸摸棘--自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。　
　　d）梳頭動作--站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。　
　　e）頭枕雙手--仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。　
　　f）旋肩動作--站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。