預防高血壓的九大措施

很多人提起高血壓都不陌生，但人們真的瞭解高血壓嗎？高血壓是一種很常見的心血管疾病，常見多發於各個年齡段的人身上。如果先期沒有發現重視起來，到了後期併發很多疾病的時候就變得難以治癒了。近年來高血壓的常見多發讓人們都開始重視起了高血壓。那高血壓該怎麼預防呢？今天就來介紹預防高血壓的九大措施。

1、做到戒菸戒酒。吸菸可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。

2、學會自我調節情緒。心胸開朗，保持健康平和的心態。如果是長期精神緊張、焦慮、煩躁或長期承受精神上過度負荷的人，很容易得高血壓病。

3、喝茶可防心血管疾病。“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定於茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質，這些物質對於預防心腦血管疾病有非常大的作用。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當於吃5份蔬菜或兩隻蘋果的營養價值。

4、使用電腦半小時要休息五分鐘。長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。

5、每週運動3次，每次至少30分鐘。專家提到，青壯年朋友應該要適當運動，每週最好能達到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預防方法。

6、按時排便。有高血壓家族史的人更應密切注意自己的血壓情況，加強預防。養成每天按時排便的習慣，並把它當成一件大事對待。

7、忌擅自停藥。患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。

8、控制鹽的攝入量。在日常飲食上要注意不能吃過鹹的東西，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。

9、健康飲食。肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿蔔、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。

以上內容從9個方面為大家介紹了預防高血壓的措施有哪些，希望能對大家有所幫助。其實高血壓的預防並不用刻意的去做，很多身邊的小事就是預防高血壓的方法。在瞭解這些以後大家也可以向周圍的朋友和家人宣揚高血壓的預防措施，讓大家都能健康生活每一天。