社交恐懼症的自我治療方法

社交恐懼症患者可以利用想象法，並配合使用呼吸法進行自我放鬆，另外還有一種較為激烈的方法，就是自我挑戰，在允許恐懼存在的情況下，逐漸去克服，達到平穩面對的狀態。從自我出發，在人與人之間平等的這層關係上循序漸進。那麼，社交恐懼症的自我治療方法？

首先，在身邊交幾個要好的朋友，我相信總會有那麼幾個朋友，然後學會主動聯絡這些朋友，比如出來聊天吃飯看電影或者是討論工作學習都是可以得，不願意出來還可以使用社交軟體多聊天，比如今天看見有趣的事或者有趣的新聞大膽的分享出去。透過你們平時的聊天，你肯定學會了一般的交流，然後，主動一點去和別人交流（像是朋友的朋友或者有一些莫名關係的人），同樣的多交流你們會有更多的話題。慢慢的你學會了和陌生一點的人叫朋友。最後，勇敢的嘗試在大型活動中露臉。萬事開頭難，邁出第一步就成功了一半。

透過持續的進行“亦止法和觀息法”的練習，社交恐懼症狀明顯減輕，還提到非常重要的一點，觀息法的練習讓自己情緒再也不像以前那樣煩躁了，逐漸平和了下來，可以合理有效的生活和學習。平靜的心理狀態是從未有過的體驗。

心理諮詢不是頭痛醫頭腳痛醫腳，消除症狀不是目的，關鍵是需要一顆平和、健康的心。諮詢師同時指導了一種不斷清理和淨化內心的方法——觀息法。觀息法是心靈重塑療法的核心方法，是透過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，真正達到平靜心境的狀態。

綜上，社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。但是隻要自己進行努力的治療，也會有很好的改善和治療。