糖友運動需提防低血糖這些運動更適合糖友

早期晨練是很多老年人的習慣，但對於患糖尿病的人，運動不能盲目，特別是在早晨，空腹進行晨練很容易導致低血糖。下面讓為你講講糖友晨練需要注意的一些問題，以及適合糖尿病患者的鍛鍊。

糖友運動需提防低血糖。

糖尿病的運動儘可能在飯後的1/2至1小時參加運動，現在的血糖較比高，不容易發生低血糖。要儘量的避免在胰島素或口服降糖藥作用最強的時侯運動，如果在短效胰島素注射後的1/2至l小時左右，也應該減少運動量。要儘量的避免在大腿等運動的時侯需要劇烈的活動部位注射胰島素。也可以選擇在腹部注射。

同時，也儘量不要空腹的運動：如果你的空腹血糖120毫克/dl，就可以空腹的適量運動。如果空腹的血糖120毫克/dl，也要最好在運動之前吃點食物，吃完後的10分鐘再開始熱身。然後進行中等以上的運動量而且持續時間如果較長的時侯，也應該在運動前或者運動中適當的加餐。要進行長時間大運動量的運動，除了在運動中需要加餐以外，運動後也應增加進食。在運動的前後各測一次血糖就可以及時的發現低血糖，並且瞭解哪一種運動與多大的運動量也會導致低血糖的發生。

糖友們晨練的注意事項。

1、不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

2、不宜在日出前到樹林裡鍛鍊。清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林裡鍛鍊身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。

3、強度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜一心多用。晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。