強迫症如何自我調節呢?

　　我們研究發現，很多人之所以患有強迫症，其主要原因還是因為我們過於苛求完美，總是希望自己擁有是最好的，沒有一點點的瑕疵，從而強迫自己做出很多舉動，那麼對於強迫症來說應該如何自我調節呢?

　1、放鬆

　　放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，儘可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己傳送的指令。

2、傳送指令

　　自己默唸的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。“要注意的是，指令需要傳送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。

　3、學會多種解壓方式

　　無論是”宅“在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢?

　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己新增額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　以上四點都是強迫症的自我調節的方法，除此之外，我們還應該注意要杜絕一切不良的心理暗示，如果經常被自己的不良暗示所影響，就會經常鑽牛角尖，所以我們一定要制定合理計劃並且還要規劃好時間。