怎樣才能預防頸椎病呢

　　根據調查顯示，上班族是頸椎病的高發人群，很多的上班族由於坐姿不正確而患上頸椎病。頸椎病患者可能會經常出現疼痛感，使的患者做事的時候不能集中精力，所以工作效率也會大大的降低，那麼到底怎麼才能預防頸椎病呢?

　　1、糾正工作中的不良習慣：

　　①定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛鍊，鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

　　②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

　　2、增強日常肌肉鍛鍊：

　　坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天可進行3-5次鍛鍊，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

　　3、改善與調正睡眠狀態：

　　挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。

　　4、自我牽引療法：

　　自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部痠痛。如是你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時也是如何預防頸椎病的方法。

　　上面我們介紹了頸椎病的一些預防措施，雖然頸椎病並不會給患者帶來多大的傷害，但是它發作起來，也是會讓患者非常的痛苦的。既然如此，為什麼我們就不能去預防它呢?希望大家看了以上的預防措施後，真正的開始去預防頸椎病的發生。

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